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Les différents types d'incotinence

L'incontinence touche particulièrement les seniors et peut affecter leur qualité de vie, tant sur le plan physique qu'émotionnel.

Chaque type nécessite une prise en charge spécifique pour améliorer le confort et la dignité des personnes concernées.

ACTIVE

Elle résulte d’une urgence ressentie : la personne est consciente de la nécessité de se soulager, mais n’a pas le temps de se rendre aux toilettes, en raison de l’affaiblissement des muscles.

PASSIVE

Elle se manifeste par une perte involontaire, sans que la personne en soit consciente ni ressente l'envie de déféquer. Les causes les plus courantes incluent des lésions nerveuses, une faiblesse musculaire ou encore la constipation chronique.

PAR DEBORDEMENT

Fréquents égouttements d'urine dus à une vidange inefficace de la vessie, les symptômes sont semblables à ceux de l'incontinence d'effort.

RÉFLEXE

L'incontinence réflexe (vessie spastique) survient lorsque la vessie se charge d'urine et qu'un réflexe incontrôlé déclenche sa contraction pour tenter de la vider.

MIXTE

Combinaison d'incontinence d'effort et d'incontinence aiguë.

FONCTIONELLE

Perte d'urine non associée à une pathologie ou à un problème du système urinaire.

STRESSE

Perte d'urine lors d'activités telles que tousser, éternuer, rire, sauter ou soulever des objets.

AIGUË

Un besoin soudain et occasionnel d'uriner avec perte importante d'urine peut aussi exister sans incontinence.

Si vous êtes confronté à des problèmes d'incontinence, il est important de consulter votre médecin. Celui-ci pourra réaliser des tests pour poser un diagnostic précis.

Exercices efficaces pour prévenir l’incontinence chez les seniors

L’incontinence est une préoccupation courante pour les seniors, mais des exercices ciblés peuvent aider à la prévenir ou à réduire ses symptômes. Ces exercices visent principalement à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle crucial dans le maintien du contrôle de la vessie.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont les plus connus pour renforcer le plancher pelvien. Ils aident à tonifier les muscles responsables du contrôle de la vessie.

Comment faire l’exercice de Kegel :

Identifiez les muscles du plancher pelvien en essayant d'arrêter l'urine en pleine miction.
Contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes.
Répétez l’exercice 10 à 15 fois, trois fois par jour.

Les résultats peuvent être visibles après 4 à 6 semaines de pratique régulière.

Exercice de la chaise (posture debout)

Cet exercice simple renforce les jambes et le bas du corps, tout en améliorant la stabilité.

Comment faire :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Pliez les genoux légèrement, comme pour vous asseoir sur une chaise imaginaire, puis remontez.
Répétez 5 à 10 fois.

Marches légères

La marche est un excellent exercice pour améliorer la circulation et renforcer les muscles des jambes, ce qui peut soutenir le plancher pelvien.

Comment faire :

Faites une petite marche d’environ 10 minutes à votre rythme, à l’intérieur ou à l’extérieur.
Vous pouvez commencer par quelques minutes par jour et augmenter progressivement.